CrossFit

¿Qué es CrossFit?

Ahora el Fitness es un deporte.

CrossFit es un programa de acondicionamiento diseñado para ayudar a las personas a mejorar su condición física en su sentido más amplio. El programa de CrossFit se concentra en movimientos funcionales, constantemente variados, realizados a alta intensidad para obtener un estado físico de fitness completo y, por tanto, estar preparado para cualquier reto.

CrossFit combina ejercicios y filosofías de gimnasia, levantamiento olímpico, resistencia cardiovascular. Todo con la finalidad de estar lo más en forma posible y preparado para lo desconocido e impredecible. CrossFit es una comunidad de personas que han decido no ser comunes sino ser lo mejor, más fuerte, y más saludable que pueden ser.

Durante cinco o seis días a la semana alternamos estos ejercicios con tantas combinaciones y pautas como la imaginación permita. La rutina es el enemigo. Los entrenamientos son cortos e intensos. Cada persona usa el peso que desea y la intensidad que desea. Nosotros corregimos posturas y movimientos primero, para evitar cualquier lesión, y solo entonces te motivamos a que te empujes un poco más.

Crossfit tiene distintos significados para distintas personas y la verdad es que nadie lo sabe explicar igual. Algunos empiezan con Crossfit para recuperarse de una lesión, otros para retarse a probar algo nuevo, otros solo para sentirse más ágiles y combatir el paso de los años y el sedentarismo.

CrossFit es un concepto, una filosofía, un movimiento, un deporte, una red de apoyo, una comunidad, y es nuestro estilo de vida. CrossFit es un cambio. Pruébalo y cambiará tu vida para siempre.


Diccionario CrossFit

Algunas de las abreviaturas mas usadas en Crossfit.

AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds)as Possible. Tantas repeticiones (o rondas) como sea posible.
ATG: Ass to Grass. El Culo al Suelo.
BP: Bench press. Press de Banca.
BS: Back squat. Sentadilla (con el peso atrás).
BW (o BWT): Body weight. Peso corporal.
CFT: CrossFit Total – WOD que consiste en máximo peso en un Peso Muerto, una Sentadilla y un Press de Hombro.
CFSB: CrossFit Strength Bias. Un programa desarrollado por Jeff Martin and Darrell White, que se explica aquí. Necesitarás una suscripción al CFJ.
CFWU: CrossFit Warm-up. Calentamiento de CrossFit.
CLN: Clean. Cargada.C&J: Clean and jerk.
C2: Máquina de remo Concept II.
DL: Deadlift. Peso Muerto.
EMOM: Every Minute on the Minute. Todos los minutos cada minuto. Un tipo de entrenamiento que busca realizar un número de repeticiones cada minuto el mayor número de minutos que puedas.
FS: Front squat. Sentadilla Frontal.
GHD: Glute Ham Developer. Aparato para realizar extensiones y flexiones de columna y cadera.
GHR(D): Glute ham raise (developer). Ejercicio de cadena posterior, como una extensión de columna.
GHR(A): Situp: Abdominal realizada con el GHD.
GTG: Grease the Groove, un protocolo para realizar muchas repeticiones sub-máximas de un ejercicio a lo largo del día.
H2H: Hand to hand; Mano a Mano. Se refiere a las técnicas de “malabares” con kettlebell de Jeff Martone (o al combate).
HSPU: Hand stand push up. Fondos verticales. Ponte haciendo el pino (utiliza una pared si es necesario) y flexiona los brazos hasta que la nariz toque el suelo. Después empuja para volver a la posición original.
HSQ: Hang squat (clean o snatch). Empieza con la barra “colgada”. Mientras la barra se alza, desciende hasta una sentadilla completa y recíbela en posición de rack. Desde ahí, sube hasta la posición vertical.
KB: Kettlebell.
KTE: Knees to elbows. Rodillas a codos. Similar a TTBs, más abajo.
MetCon: Metabolic Conditioning. Acondicionamiento metabólico.
MP: Military press. Press militar.
MU: Muscle ups.
OHS: Overhead squat. Sentadilla profunda realizada mientras los brazos se encajan en un agarre amplio de press por encima (y usualmente tras) de la cabeza.
PC: Power clean.
PR: Personal record.
PP: Push press.
PSN: Power snatch.
PU: Dominadas, puede que fondos, dependiendo del contexto.Rep: Repetición.
Rx’d: Como está prescrito; un WOD realizado tal cual está escrito, sin necesidad de haberlo escalado.RM: repetición Máxima. Tu 1RM es la mayor catidad de peso que puedes levantar en una alzada. Tu 10 RM es el mayor peso que puedes levantar en 10 alzadas.
SDHP: Sumo deadlift high pull (peso muerto estilo sumo con tirón alto).
Set: Un número de repeticiones, por ejemplo 3 series de 10 repeticiones.
SPP: Specific physical preparednesss, preparación física específica, también llamada entrenamiento de habilidades.

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