Actividades

On-ramp

Es conocida en CrossFit como la clase de iniciación/tecnificación. El objetivo de ON RAMP es exponerte a los 9 movimientos fundamentales utilizados en CrossFit y trabajar en tu desarrollo de habilidades. Te prepararemos para ingresar a las clases de WOD sabiendo que puedas llevar a cabo el movimiento de manera segura y eficiente.


WOD

Los WODs (“Workout Of the Day”) son combinaciones de ejercicios que se propone para cada día. El objeto es crear un “atleta completo”. Todos estos WODs están compuestos de ejercicios metabólicos (Metabolic), levantamiento de pesas (weightlifting) y aeróbicos (gymnastics).


Open Box

El open box son horas en las que el Box está abierto a los crossfiters. Estas horas están dedicadas para practicar movimientos a mejorar, técnica, entrenar nuestros wods favoritos, o alguno que nos hemos perdido y nos gustaría hacer.

Durante el open box siempre tendréis la ayuda y supervisión de un entrenador, pero eso no significa que sea una clase individual.

Una vez que la hora de Open Box llega a su fin el crossfiter debe de haber terminado su entrenamiento, y haber dejado el box tal y como lo encontró, no podrán permanecer de forma individual dentro de el horario de clase.


Metabolic

Clase dirigida en la que entrenamos cada una de las tres vías metabólicas (vía anaeróbica aláctica, vía anaeróbica láctico, vía aeróbica u oxidativa). El acondicionamiento metabólico designa la capacidad del atleta de poder aguantar una actividad potencialmente no sostenible, es decir, de carácter anaeróbico. ¡Mejora tu rendimiento en los WODs con esta divertida clase!


Weightlifting

Técnica antes que peso. En esta clase se entrenan específicamente la técnica de los tres movimientos básicos de halterofilia: snatch, clean y jerk. Lo más importante para nosotros a la hora de realizar este tipo de ejercicios, como siempre, es la técnica. 


Gymnastics

Si no te terminan de salir los kipping, mucle-ups o el pino… ¡La clase de Gymnastisc es tu salvación!
Los gimnásticos serían los ejercicios realizados con el propio peso corporal, como los burpees, las dominadas, los saltos o los ejercicios de anillas. Estas clases están enfocadas específicamente para reforzar aquellos ejercicios que se te resistan y ayudarte a mejorar en el control de tu propio cuerpo y a ser más eficiente en los entrenamientos.
En la clase de Gymnastics trabajarás la coordinación, equilibrio y fuerza técnica, pilares fundamentales para mejorar tu rendimiento. Si a esto le sumamos el ambiente dinámico y divertido propio de CrossFit, no tienes excusa para incluir Gymnastics como parte de tu rutina de entrenamiento.


Strength

Algunas personas son muy fuertes en ciertas áreas, pero débiles en otras. Si estás buscando desarrollar fuerza en un área específica, hemos creado algunos programas de fuerza específicos para ti. Todos estos programas se aplicarán directamente a tus WODs mejorando así tus resultados.


Mobility

Si sufres dolor muscular o falta de flexibilidad… ¡Mobility es tu mejor aliado!
Esta herramienta que tiene como objetivo integrar toda la globalidad del cuerpo, no solo ayudará a recuperarte de los entrenamientos, sino también a ganar mayor movilidad articular y flexibilidad muscular. Gracias a la clase de Mobility conseguirás mejorar la movilidad, recuperación y estado de las articulaciones, músculos, fascias, tendones y ligamentos del cuerpo.
Los ejercicios de la clase de Mobility son idóneos para antes de entrenar si vas a hacer un wod que requiera una buena amplitud de movimiento, por ejemplo antes de hacer sentadillas profundas. También te servirán para después de los entrenamientos obteniendo así una correcta recuperación.


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